Lesinfo

> Download deze pagina als word document

 "Je bent zo oud als je je voelt "
    Leeftijd van de groepen

Met het motto: "Luister naar je lichaam" zegt FitTastic: " De lessen zijn niet leeftijdgebonden, maar conditiegebonden " ! In de lessen hebben wij zowel deelneemsters van 15 jr. als van 62 jr !  Het is echter wel zo dat de éné les zwaarder is dan de andere!  Als u lichamelijke klachten heeft, of in behandeling bent bij een specialist acht FitTastic het nodig dat uw (behandelend) (huis)arts het er mee eens is dat u aan de groepslessen deelneemt. Om voor uzelf te kunnen bepalen welke les het beste bij u aansluit kunt u alle lessen 1 x gratis bijwonen (Steps en Bodyshape op dinsdagavond en Total Body Workout op donderdagavond). De lessen zijn voor het behoud en opbouwen van uw conditie en spieren. U kunt daarom bijvoorbeeld beginnen met een Bodyshape les en naarmate uw conditie verbetert overstappen naar een Step-Aerobic les, of 2 lessen in de week volgen.

Meebrengen naar de les
In de gymzaal aan de Anjerdreef zijn grote gymnastiekmatten aanwezig die u kunt gebruiken bij een gratis proefles. Een eigen Aerobic matje is echter makkelijker in gebruik en daarom een aanrader om mee te brengen. Een Aerobic matje kan worden aangeschaft tijdens aktieweken bij Etos, Kruidvat, Trekpleister, Bristol, Kijkshop of Halfords. Het matje is van een soort schuimrubber en kost ongeveer € 5,50. In het sportgebouw aan de Anjerdreef zijn ruime kleedkamers en douches aanwezig.  Het meebrengen van een handdoek en een flesje water (dat natuurlijk altijd aangevuld kan worden in de sportlokatie) is aan te bevelen. Allereerst heeft een mens per dag gemiddeld 2 liter water nodig en daarnaast is uit onderzoek in de gezondheidswereld gebleken dat 1 van de oorzaken van spierkramp een slechte waterhuishouding is.

• Het is niet belangrijk wat voor kleding u draagt; zo lang het maar lekker zit en u comfortabel kan bewegen !  Indien u graag specifieke vochtabsorberende sportkleding draagt, dan nodigen wij u uit een kijkje te nemen bij onze F i t Wear kledinglijn van Lining ! Leden van F i t T a s t i c krijgen 5% extra korting bij aanschaf van een kledingset (broek – top of shirt – jasje ). We eindigen de les met rek en strek oefeningen om o.a. de spieren die de neiging hebben om te verkorten op te rekken en de kans op spierpijn te minimaliseren. Tijdens deze cooling down fase koelt het lichaam snel af en daarom is het fijn een sportvest / jasje aan te doen voor je met de cooling down begint
   Het blessure risico bij onze lessen is minimaal! Blessures geen kans geven kan echter nooit kwaad. Het is daarom van essentieel belang goede (Aerobics) sportschoenen met demping te dragen die de voeten steun geven waar dit nodig is.  Voor ongeveer € 59 kunt u bij een sportwinkel terecht voor Step -Aerobics sportschoenen met demping voor en achter. Voor bijvoorbeeld mensen met 'zwik enkels'  kan een hoge sportschoen met demping de enkels goede steun geven bij het uitvoeren van de oefeningen.  Voor mensen met rugklachten is het ook belangrijk te blijven bewegen. Een sportschoen met demping kan dan veel steun bieden.
  Mensen met platvoeten hebben vaak knieën die iets naar binnen staan. Hierdoor worden de knieschijven aan de ene kant meer belast dan aan de andere kant. Slijtage van de knieën kan dan sneller optreden. Een goede sportschoen, met eventueel een op maat gemaakt zooltje erin, kan corrigerend werken.

Indeling van de lessen algemeen:
De Warming – Up van de Step-Aerobic, Bodyshape en Total Body Work Out lessen zal over het algemeen vrijwel hetzelfde zijn.

Bij een Bodyshape les zullen we altijd contact met de grond houden (: 1 voet op de grond).  Bij Step-Aerobic les en een Total Body Work Out komt het wel eens voor dat we af en toe geen contact met de grond hebben (beide voeten van de vloer). 
 
Conditietraining van de lessen:

Om onze sportievelingen variatie te bieden wisselen we de lessen af door af en toe een Basis stukje te implementeren van:  Thai Bo,  Salsa of iets anders.

Het is niet alleen leuk voor de afwisseling, maar ook voor uw lichaam om variatie in de lessen te houden. Ons lichaam past zich namelijk aan aan de belasting die het krijgt! Dit wil zeggen dat wanneer u uw lichaam telkens anders belast (bijv. door middel van andere pasjes, oefeningen en/of zwaarder afgestelde weerstandsbanden) u het prikkelt om zich te blijven aanpassen! Om deze aanpassingen te optimaliseren kunt u 2 x in de week dezelfde sport of verschillende sporten te beoefenen.

Intensiteit
Om de intensiteit van de les te kunnen waarborgen (het voorkomen van
sportievelingen die stil staan omdat ze een les niet kunnen volgen!) houdt
F i t T a s t i c de pasjes niet alleen relatief simpel, maar werkt in blokken van 2 weken. Dit houdt in dat eenzelfde les 2 x gegeven wordt.

Nadruk
Tot slot kan de nadruk in een les de éné keer wat meer op de spieren liggen en de andere keer wat meer op de conditie!