Programma
> Download deze pagina als word document
|
Programma Berkel en Rodenrijs vanaf 01-05-2010
|
||
| Dinsdag | ||
|
VVD (Vet VerbranDingsles)
|
19.20 - 20.10
|
Gymzaal Anjerdreef
|
| ZUMBA-erobic | 20.15 - 21.10 | Gymzaal Anjerdreef |
| Donderdag | ||
| Total Body Workout |
20.15-21.15
|
Gymzaal Anjerdreef
|
|
|
||
LESSEN
* de lessen die uitvallen op feestdagen worden uiteraard niet doorberekend
VVD ( Vet VerbranDings) les - midtempo 50 min
| Warming up Simpele bewegingen om het lichaam voor te bereiden op de training die volgt. |
+/- |
| conditionele- en spierverstevigende training met en zonder step We bouwen een feestje van goed volgbare bewegingen en pasjes op de muziek met- en zonder step (kunststof plateau) Dit zorgt voor een optimale vet verbranding en voor het behoud / opbouw van uw conditie |
+/- |
| Cooling Down Onder begeleiding van rustgevende muziek wordt de hartslag weer omlaag gebracht |
+/- |
Total Body Work Out donderdag 60 min
| Warming up / Condititraining Opbouw / behoud conditie Op leuke muziek besteden we ongeveer de 1e helft van de les aan onze conditie, middels simpele pasjes die voor iedereen te volgen zijn. |
+/- |
| Spierverstevendige oefeningen Dan volgen spierverstevigende oefeningen voor het hele lichaam, waarvoor we niet de gehele tijd op de grond hoeven te liggen. Bij deze spierverstevigende oefeningen zullen we af en toe gebruik maken van van: handgewichtjes, enkelgewichtjes, Balans Ballen (denk aan een skippy bal) en soms Combat Tubes. Dit zijn elastische weerstandsbanden met onderaan een lus die om de voet bevestigd zal worden.Bovenaan zit een handvat om de band vast te kunnen houden. De weerstand van de combat Tubes kan zwaarder of lichter worden gemaakt door simpelweg de lengte van de banden te verstellen. |
+/- |
| We sluiten af met een Cooling Down van ongeveer 5 minuten |
5 min |